想吃小吃，但害怕不健康吗？许多坚果不仅可以满足渴望，而且还可以提供“情感价值”。最近的一项研究发现，饮食“开心果”确实会让您开心！ 吃“开心果”真的会让你开心！ 2025年6月，发表在《食品科学与营养杂志》上的一项研究发现了一种现象：大多数人喜欢吃开心果的人的焦虑/悲伤低于那些不吃它的人。 该研究检查了约64,000名19岁及以上的人，发现不到1％的人在吃开心果。在20至59岁的成年人中，吃影响日常生活的开心果的人比例减少了近60％。 在研究中，开心果的使用集中在每人每天约20-30克之间，平均每天使用约24.6克。 当然，以前的研究已经教导说，饮食习惯是影响焦虑和悲伤的主要因素之一，这是也可以与开心果消费者更健康的一般饮食有关。 适度吃花生有很多优势 花生通常指的是带有硬壳的木本植物的谷物，包括核桃，栗子，杏坑，杏仁坑，山核桃，开心果，澳洲坚果，松子坚果等。 1。有助于改善血脂 一项发表在2023年的“科学和食品营养评论”的研究探索了不同类型的坚果对血脂的影响。结果表明，开心果，腰果和榛子是修复血脂的三个最佳坚果。其中，开心果在降低“总胆固醇”水平方面表现最好。 2。降低痴呆症的风险 吃坚果可以降低所有痴呆症原因的风险。一项针对2024年9月在《老年医学科学》杂志上发表的50,000多人向那些不吃坚果的人。进一步的分析发现，少量（30克）无盐的坚果日 - 对保护的影响最大。 3。有助于改善血糖 Chinese疾病控制与预防的营养研究所Lian Yiyao引入了“中国疾病控制和预防中心中心”的官方说法，即果实是低gi（低血糖指数）食品，富含饮食纤维和非饱和脂肪酸，可以减慢消化系统的消化系统和消化系统的消化系统，从而减慢消化系统的消化系统。 4。降低冠心病的风险 2016年，一项发表在BMC药物中的研究发现，每天吃少量坚果（约20克）可以降低各种疾病（例如心脏病）的风险。例如，冠心病的风险降低了30％，癌症的风险降低了15％，糖尿病的风险降低了近40％。如果是木坚果S榛子，核桃，坚果或坚果，它们具有类似的健康益处。 5。 他是该疾病预防和预防中心营养与健康研究所的研究人员，他在中国发表的官方官方出版中引入了坚果中坚果的饮食含量约为7-20克/100克，并且平均含量高于水果，蔬菜和蔬菜和谷物和谷物。因此，坚果可以是饮食纤维使用的来源之一。饮食纤维在增加饱满感，促进排便，增加肠中独特细菌的数量或活动以及维持肠健康方面起着重要作用。 此外，坚果也是高质量脂肪，矿物质（钾，钙，锌），维生素（维生素E和B维生素）等的重要来源。 吃坚果，一定要注意这3分 当然，吃坚果不是更好，适量的是他钥匙。 Zhejiang University Medical College第一医院通用医学系副首席医师Ren Wen于2025年2月发表了有关该医院的微信公共帐户的文章： 1。控制坚果的体积 花生的卡路里很高，因此避免吃太多小时，然后吃太多。多余的脂肪会导致肥胖，甚至高血脂，脂肪肝，等等。 15个花生 12个榛子 7-8腰果/巴丹穆/开心果/原始杏核 2-3个山核桃 2巴西的水果/peicotines/核桃 2个黑色芝麻/chia种子/亚麻籽的矿物瓶水覆盖物 1个小松子螺母与贝壳 1少数葵花籽仁，等等。 2。吃更多的原始坚果 吃坚果时，尝试选择皮肤的原始和风味。一方面，螺母包含一系列植物化学物质，包括类胡萝卜素，植物固醇和多酚化合物，例如类黄酮和蛋白酶。大多数多酚ARE在螺母的外皮（壳和螺母之间）发现。此外，可以将大量的盐，糖和油添加到加工的坚果中。饮食太多对健康不利。 3。不要吃受损的坚果 花生富含非发育的脂肪酸，容易氧化和破坏。不要吃热螺母。当您食用它们时，请迅速吐口水，然后用水冲洗嘴。 简而言之，每天少数坚果不仅可以提供“情感价值”，而且还可以促进身体健康。 【编辑：Zhang lingqi】 它将尽快开放！ Leng的知识：您可能不会听到这些项目 经济观察：中国的国内计算能力从“可用”变为“容易” 每个孩子每年为3600元，有“孩子”的家庭也可以接受这种补贴 “购买全世界，全世界销售”，中国的新电子商务正在建造一座数字桥梁以进行公开合作 知道那很好！在雨中发生强烈的灾难之后洪水，这5件事应该注意 关税战争，美国可以是一个经济的“独立岛屿” 在2025年上半年，中国自我开发的游戏的实际销售收入增长了11.07％ 湖北的经济在今年上半年加速，涵盖了中央地区不断增加的“硬脊柱” 中国在管理文明法方面的经验如何为发展中国家的人权管理提供参考？ 上海警察违反了假劳布帮派，涉及的销售额超过1000万 从生活到竞技场，一场抛出整个人的参与游戏 如何在学习学习过程中实现“研究”？ 北京大雨中的“硬核”力 7月29日，国内精制石油的价格将无法根据机制进行维修 谁是唐人街AI轨道上的领导者？ 这种类型的瓜在市场上，所以不要吃掉它E这很痛苦！ Stablecoins可以稳定美元霸权吗？ 边境村在219号国家公路的“零公里”中重生