有人还说，如果人体缺乏钾，它将引起倦怠症状。例如，如果您感到疲倦，早上醒来时会困了，并且您的脸会肿胀，那么此时应该添加更多的钾。结果，我感到手脚麻木，心跳不规则。 缺乏睡眠和水肿钾？可以去除钾补充剂吗？普通人需要增加钾吗？如果我真的缺乏钾，该怎么办？现在让我们谈谈这个话题。 钾有多重要？ 身体的“四个主要系统”高度依赖它！ 首先，可以使用钾补充剂来消除水肿吗？ 答案不确定。如果水肿实际上是由钾缺乏引起的，则可以将钾补充剂降低。但是，如果它是由其他原因引起的（例如心肺系统疾病，肾脏疾病等），则补充钾是无效的。至于早期水肿，钾补充没有利尿作用，因此除水肿没有影响。 尽管钾可能不必去除水肿，但钾是我们体内的第三个矿物质。它负责人体中的许多活动： 1心跳：稳定的“电信号” 心脏是“精确发生器”，钾离子对于维持心肌细胞的正常功能非常重要。当缺乏钾时，心肌兴奋性会增加。当钾太高时，心肌自治，电导率和兴奋性被阻断，两者都会引起心律不齐。 2个肌肉管：防止“软弱” kpotassium离子向后控制肌肉 - 从犊牛到呼吸道肌肉需要钾。 钾离子可以激活纤维肌肉的戒酒，从而导致突触释放神经递质。当血钾减少时，细胞膜被过极，应力减少，并发生放松瘫痪。当血钾太高时膜电势会降低，细胞无法复活并发生压力损失，并且也可能发生肌肉瘫痪。 3血压管：平衡的“钠钾泵” 一些流行病学研究证实，钾的添加在降低正常高血压和正常血压的患者的血压中起作用，并且对高血压患者的影响比正常人大。原因是钾可以促进尿液中钠的去除，并影响肾素血管紧张素和令人放心的神经系统，从而改善周围的血管耐药性。 4管代谢：“辅助营养和能源工厂” 钾可以维持人体中正常的材料代谢和能量代谢，并参与血糖和蛋白质代谢。 当葡萄糖和氨基酸穿过细胞膜并插入细胞合成糖原和蛋白质时，适当量的钾离子应Be参与。体内能量存储的主要形式是三磷酸腺苷（ATP），在制造过程中也需要一定量的钾。如果缺乏钾，糖和蛋白质代谢将受到影响。当缺乏钾时，会阻碍蛋白质的糖和SYN代谢，并且能量工厂无法产生足够的生产，因此人们会感到疲倦，困倦和无能为力。 一个钾的人看起来像什么？ 那么，钾缺乏症会发生什么？会导致水肿吗？ 缺乏钾时可能会发生水肿。因为钾是一个重要的电解质，它在细胞内外保持液体平衡。当缺乏钾时，人体会为钠重吸收付费，后者“锁定”水，这会导致水和钠保留，这可能导致水肿。 除水肿外，在以下情况下还可能发生钾缺乏症： ·肌肉无力 - 肌肉痉挛或抽筋，肌肉无力是第一个症状m。 ·疲劳 - 钾缺乏症的最常见症状是疲劳和无力，导致强度和体力降低。 ·心律不齐 - 心p，不规则的心跳，甚至头晕。 ·胃肠道消化障碍 - 食欲不振，恶心，厌食等。 此外，钾缺乏症也会出现诸如烦躁，精神混乱和意识混乱之类的症状。 我们需要多少钾？ 根据“对中国居民的饮食营养使用的参考（2023）”，适当用钾用于健康人/天为2000毫克/天。如果您想预防慢性疾病，建议使用3600毫克/天。 建议使用建议预防未知慢性疾病（PI-NCD）的必需营养是每天使用旨在预防未识别的慢性疾病，例如肥胖，糖尿病，高血压，血脂异常，大脑中性疾病，心肌梗死，糖尿病癌症和一些癌症。也就是说，为了防止这些慢性疾病，钾的使用应高达3600 mg/天。 照片丨“参考中国居民饮食营养的使用（2023）” 由于饮食结构的变化，尤其是在过去的20或30年中，中国居民的饮食中蔬菜和水果越来越少，目前使用的中国居民钾仍不够。 最近的国内研究数据表明，中国居民的平均钾摄入量为1827.9毫克/天和1547.2毫克/天，这仍然不够。基于2015年中国国家营养调查的另一项研究发现，中国成年人的平均钾摄入量不到不到50％的INIREIT摄入量，建议较低的人限制。该研究表明，男性和女性的平均24小时排尿分别为1534毫克，1468毫克和1614毫克。 如何添加钾？ 谁必须引起太多关注使用钾？ 实际上，健康的个体不需要特别增加钾。只要它们可以达到平衡的饮食，不同的品种，并在一天的日子里吃更多的水果和蔬菜，他们就可以确保使用钾，因为添加食物是增加饮食量增加钾的最佳方法。 钾在各种植物食品中广泛发现，蔬菜和水果是钾的最佳来源。例如，经常吃人的香蕉每100克含330毫升钾，这对添加钾有益。 此外，每100克鳄梨的钾含量为599毫克，黑色日期为478毫克，而Miyun日期为524 mg。 一些干果也富含钾。例如，每100克干杏子含有783 mg/100克钾，995 mg/100g葡萄干，1244 mg/100g干燥的龙坦和1244 mg/100g的干榛子。 花生也富含钾，例如，栗子为699毫克/100克，腰果为680毫克/100g和开心果为73.5 mg/100g，松子是502 mg/100g。 此外，蔬菜（610 mg/100g），菠菜（311 mg/100g）和韭菜（247 mg/100g）也是钾的好来源。 因此，多吃蔬菜和水果是增加钾的使用的重要步骤。我们应该关注减少钠并在我们的日常生活中增加钾，这是一个有用的健康。 此外，以下人群需要注意钾饮用。 首先，患有高盐和高血压患者的长期饮食的人。长期饮食高盐的人很容易失去钾，过度使用钠也会增加高血压的风险。对于这群人来说，增加钾和限制钠同样重要。例如，将普通盐改为低钠和高磷酸盐是一种很好的做法。 第二个是流汗很多的人，例如那些运动的人和那些在高温下工作的人。在正常情况下，从汗液中释放出来的钾比例很小，但是当出汗很多时，钾释放的数量将大大增加。如果不补充钾，则很容易“抽筋和疲劳”。这种类型的人可以喝电解质水以增加钾。 第三，人们长期以来一直在呕吐或腹泻。呕吐或腹泻会导致人体大规模脱水，导致电解质疾病并导致钾的显着损失。 第四，长期使用利尿剂和类固醇药物的人。这种类型的药物也会引起钾缺乏症，您需要注意钾补充剂。 对于严重的钾缺乏症患者，他们需要服用钾或静脉注射钾补充剂。他们应该在同一医院和专业医务人员进行。 应该注意的是不应盲目添加钾补充剂。一些朋友认为钾补充越多，越好是错误的。过度添加钾也会导致损伤，这会影响心脏功能并导致严重的后果，例如心脏停滞。因此，钾补充剂应适中，最好根据医生的指南这样做。 简而言之，添加钾不是“遵循趋势”，科学是关键！注意在日常生活中食用更多植物性食物，例如蔬菜和水果，而钾通常不需要增加。如果您需要增加钾，最好在营养学家或医生的指导下选择适当的程序，以安全地补充钾和科学家。 计划和劳动 中国预防医学协会中国卫生通信分支机构Kexin Food and Health信息交流中心成员Kexin Food and Health Information Center的Ruan Guangfeng副主任 评论丨Zhang YU研究员/中国疾病控制与预防中心医生国家卫生科学委员会委员会委员会成员 计划丨Zhen XI 主编丨Zhen XI 回顾丨徐莱，张琳林 （科学普及中国微信官方帐户） 白金价格上涨。他们可以更换黄金吗？ 31个省份于6月发布CPI：14个上升地点，宁克亚连续15个下降。 第8号风暴“竹草”将会发展，“两个平台的舞蹈”将出现 国家法规国家管理局释放执法指南，以修复涉及企业广告领域的Thelaw执法行为 福建平赫（Fujian Pinghe）在台湾搬迁的回忆：台湾海峡双方之间的土壤建筑物的见证人 确定海南自由贸易港口的关闭时间。将进行哪些更改？官方回应 如何防止高温和高温湿度“桑拿浴”？专业响应 “轻钓”很受欢迎，可以激发所有当地人的新消费以丰富人们 广东Lianping Eagle Beak Peach在市场上，新鲜选择并直接出售给香港和澳门 中国的“劳动保护镇”：从家庭研讨会转向全球品牌 由于“欺凌和等待”，两者对民主党民主党首领不满意和愤怒不满意 纳达姆狂欢节“点燃”标签 - 温暖的草 互联网上的2000万粉丝和名人正在举行音乐会，但没有展示他们的脸？组织者回应 在日本的这一重要选举中，Shigeru Ishiba取得了巨大的成功。专家：不排除他可能会倒下的情况。 中国新闻网络评论：方便的公共浴室不能简化为储蓄项目 特朗普宣布了“蔗糖可乐”可口可乐：秋天推出 为什么中国的一种模式与仪式和音乐的继承？ 日本的自由民主党有“历史失败”，Shigeru Ishiba可以负担得起多远？